¿Qué es el NEAT? Haz ejercicio sin hacer ejercicio

¿Qué es NEAT?

Usualmente, se cree que el único ejercicio valioso es el que está programado. Es decir, ir a gym, tomar clases de pilates o spinning o correr. Pero, ¿qué pasaría si te digo que también puedes hacer ejercicio sin que realmente estés haciendo ejercicio conscientemente?

El término NEAT (non-exercise activity thermogenesis), traducido como actividad termogénica no aliada al ejercicio, se refiere a toda la energía que gastamos al hacer otras actividades que no son comer, dormir o hacer ejercicio programado.

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Aunque estas actividades no afecten tanto nuestra masa muscular, es una forma de mantenernos activos y favorecer nuestra salid. Sobre todo si buscas bajar de peso, incrementar tu NEAT puede volverse una pieza clave en el proceso.

Estas son algunas actividades que puedes poner en práctica para aumentar tu NEAT.1.

1. Limpiar tu casa

No importa qué limpies, ya sea un estante, tu escritorio o incluso tus zapatos, ¡todo eso implica que estás en movimiento!  De acuerdo con un estudio hecho por CalorieLab y HealthStatus, hacer la cama puede llegar a quemar hasta 70 calorías; barrer la casa, 161 calorías y limpiar el baño hasta 256 calorías.

2. Subir escaleras en lugar de usar elevador

¡Todos hemos subidos 10 escalones y sentido que nos quedamos sin aire!

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Mejorar la capacidad pulmonar es sólo uno de los beneficios de subir escaleras diariamente. Además, también ayuda a estimular la circulación sanguínea, evitando la formación de varices y como un extra, aumenta la sensación de bienestar debido a la liberación de serotonina, la hormona de la felicidad, en el cerebro.

3. Estacionarte lejos

Estacionar tu coche a unos metros más lejos del lugar al que te diriges, hará que des una mayor cantidad de pasos en tu día a día.

4. Caminar mientras atiendes una llamada

Es común que un día en el trabajo represente estar sentado por más de 8 horas, durante las  que sólo te levantas para ir al  baño y tomar agua. Esta conducta sedentaria podría dañar tu salud. Un estudio publicado en la revista científica Journal of Physical Activity and Health midió cuántas calorías se queman estando sentado, de pie o caminando, durante una jornada de trabajo.

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Al estar sentados, los voluntarios quemaron solo 20 calorías cada 15 minutos. De pie, gastaron 2 calorías más que al estar sentados. Pero al caminar, quemaron hasta tres veces más calorías que estando de pie o sentados. Por eso es una buena idea caminar mientras tomas una llamada importante.

5. Pasear a nuestras mascotas

Si tienes un perro con mucha energía, es más probable que él te saque a pasear a ti. Camina o corre un rato junto al animalito. Además de ayudarte a ti, será benéfico para tu mascota a la hora de relacionarse y fortalecer el vínculo entre ustedes dos. Sin duda, es una de las maneras de practicar NEAT; es decir, de hacer ejercicio sin hacer ejercicio, más divertidas que hay.

La autora es Coach Certificada y titular del podcast Fitnessland.