Antes, durante y después de correr: ¿qué debo hacer?
Faltan sólo unos días para que comiencen los Splits de adidas. El primero tendrá lugar este domingo 07 de mayo a las 7 de la mañana y abarcará una distancia de 9 kilómetros, en un circuito ubicado en el centro de la CDMX.
Con ese pretexto, entrevistamos al coach Álex Morán, para que nos diera algunas recomendaciones antes, durante y después de correr.
ANTES DE CORRER
¿Qué beneficios trae a tu vida empezar a correr?
El running trae varios beneficios, desde la parte física hasta la emocional y la espiritual. Te ayuda mucho a desestresarte, a mantener buenos hábitos y establecer una rutina.
Ninguno de estos mitos del entrenamiento es cierto
¿Qué consejos podrías darle a un principiante?
Si alguien quiere empezar a correr, lo primero que le recomiendo es que encuentre a un grupo a quien se pueda unir o un amigo para salir a correr. Agárrate unos buenos tennis para evitar lesiones y sé paciente. No te compares y sólo disfrútalo.
¿Cuál es el mejor outfit para correr?
Bueno, personalmente creo que la ropa más adecuada son las playeras, unos shorts con los que enseñes pierna y unos tenis cómodos que tengan un buen colchón para evitar lesiones.
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¿Cuál es la mejor superficie para correr?
Correr es algo que se puede hacer casi en cualquier lugar. Desde una caminadora que te puede brindar el beneficio de que no haya tanto impacto en tus piernas, hasta correr en el campo, que es muy beneficioso para la salud y el impacto en tus piernas es menor al que hay el asfalto.
¿Qué calentamiento recomiendas?
Para empezar, hay que hacer movimientos articulares o simular lo que vas a hacer durante tu carrera. No puede ser algo estático, sino tiene que ser activo. Empieza a mover tus piernas, tu cadera, tus hombros, tus brazos y todo lo que vas a utilizar durante el ejercicio.
DURANTE LA CARRERA
¿Existe una postura correcta?
Hay que estar derechito, como si alguien te jalara desde arriba y echar tu cuerpo un poco hacia adelante. Muchas veces cometemos el error de ir demasiado derechos o echar demasiado el cuerpo hacia adelante. Encorvarse, subir demasiado los hombros. Todo eso son malas prácticas que hay que evitar. También es muy común que cuando ya estamos ya cansados, perdemos la posición o empezamos a arrastrar los pies.
Coach Álex Morán
¿Cuáles es la mejor forma de respirar durante la carrera?
La respiración es algo muy particular de cada quien. Es difícil encontrar un ritmo, pero puedes intentar distintas técnicas como la “dos-dos”, que es es inhalar dos veces y exhalar dos veces; “dos-uno”, que es inhalar dos veces y exhalar una; o la más básica: inhala por la nariz y saca por la boca.
¿Cómo se debe hidratar un corredor?
Con agua es más que suficiente.
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¿Qué alimentos recomiendas consumir cuando tienes el hábito de correr?
Correr requiere de muchos carbohidratos, porque son los que te proporcionan la energía a la hora de hacer el esfuerzo. Tienes que consumir carbohidratos limpios como pastas, arroz y proteína blanca, para que te ayude a generar esta energía.
DESPUÉS DE CORRER
¿Y respecto al enfriamiento?
Para enfriar tienes que empezar a reducir el ritmo de tu carrera. Vienes de un periodo prolongado donde has estado esforzándote a cierta velocidad, a cierto ritmo, así que comienza a bajar ese ritmo. Tal vez llegues hasta caminar y lo mejor es hidratarte de inmediato y hacer estiramientos.
