¿Sabes cómo cuidar tus hormonas? Aquí te decimos
Puede ser frustrante no ser capaz de determinar con precisión lo que está pasando, o no saber cómo conseguir el control de la salud. Por suerte, puedes hacer muchas cosas fáciles para ayudar a equilibrar tus hormonas.
Conseguir la armonía hormonal no es sólo cuestión de sentirse bien, sino de favorecer la salud y el bienestar general.
INTIMINA nos comparte algunos consejos útiles para ayudar de forma natural a tu sistema endocrino a regular tus hormonas aprovechando el poder de las vitaminas, minerales, ácidos y otros nutrientes.
¿Cómo cuidar tus hormonas?
Las hormonas son los mensajeros químicos del sistema endocrino. Se envían a los tejidos y órganos de todo el cuerpo, ayudando a regular todo, desde el metabolismo, el estado de ánimo, la temperatura corporal y mucho más.
¿Qué ocurre cuando las hormonas están desequilibradas? Todo tipo de cosas, desde trastornos de la salud reproductiva hasta dificultades cognitivas y de concentración, pasando por letargo y fatiga.
Cuando tus hormonas están desequilibradas, puede que no te sientas tú misma.
Podrías tener problemas para concebir o con la menstruación, tener poca energía, ganar o perder peso rápidamente, o tener niebla cerebral y dificultades de concentración.
Importancia de las vitaminas, los minerales y los ácidos para el equilibrio hormonal
Vitaminas: Ciertas vitaminas son esenciales para el equilibrio hormonal. Por ejemplo, la vitamina D contribuye a la producción de hormonas como la testosterona y el estrógeno.
Mientras que la vitamina B6 ayuda a sintetizar los neurotransmisores que regulan el estado de ánimo.
Incorporar alimentos ricos en estas vitaminas, como pescados grasos para la vitamina D y aves para la vitamina B6, puede ser beneficioso.
Minerales
Minerales como el magnesio y el zinc son cruciales para la regulación hormonal.
El magnesio, que abunda en las verduras de hoja verde y los frutos secos, ayuda a regular los niveles de cortisol.
Mientras que el zinc, presente en alimentos como las ostras y las semillas de calabaza, favorece la función tiroidea y la salud reproductiva.
Ácidos
Los ácidos grasos omega-3, presentes en los pescados grasos, las semillas de lino y las nueces, son famosos por sus propiedades antiinflamatorias y su papel en el apoyo al equilibrio hormonal.
Además, los aminoácidos como la L-arginina, presentes en alimentos como las aves, los lácteos y los frutos secos, intervienen en la producción hormonal y la función inmunitaria.
Somos lo que comemos
Aunque muchos problemas hormonales son el resultado de una enfermedad subyacente, también pueden ser desencadenados o empeorados por la dieta.
Al mismo tiempo, tu dieta también tiene el potencial de curar profundamente los desequilibrios hormonales y otros problemas de salud.
Como hemos mencionado, una dieta equilibrada puede satisfacer la mayoría de las necesidades nutricionales.
Aunque se pueden encontrar diferentes minerales y vitaminas en diversos alimentos, a continuación se indican algunos de los mejores alimentos para aumentar su ingesta general.
● Marisco, especialmente moluscos como las ostras.
● Frutos secos y semillas
● Cereales
● Verduras de hoja verde
● Productos lácteos como el yogurth y el queso
● Frijoles
● Verduras con almidón como papa y calabaza
● Zarzamora, frutas tropicales y aguacate
● Algas
● Brócoli y las coles de Bruselas
Pequeños cambios
Transformar tu dieta para favorecer la armonía hormonal y la salud del tracto urinario no tiene por qué ser un reto. Commienza aplicando los siguientes pequeños cambios:
● Incluya en sus comidas frutas y verduras variadas y coloridas para asegurar diversas formas de vitaminas y minerales.
● Elija fuentes de proteínas magras como aves, pescado y legumbres, y dé prioridad a las grasas saludables procedentes de fuentes como el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos.
● Experimenta en la cocina con hierbas y especias que equilibren las hormonas, como la cúrcuma, la canela y el jengibre.
Mantente hidratado durante todo el día. Esto significa más agua, no café.
Puedes tomar muchas otras medidas para ayudar a equilibrar tu salud hormonal y tu dieta.
Haz todo lo posible por controlar los niveles de estrés mediante el descanso, el yoga y la meditación. S
i das prioridad a los alimentos ricos en nutrientes, tomas suplementos de forma inteligente y te mantienes hidratado, encontrarás el camino hacia una mayor armonía en tu cuerpo, lo que te permitirá prosperar en todos los aspectos de la vida.
