El running es una de las actividades más populares y beneficiosas. No solo mejora la salud cardiovascular, sino que también fortalece los músculos, mejora el estado de ánimo y ayuda a mantener un peso saludable. Para aprovechar al máximo esta actividad, es esencial saber qué hacer antes, durante y después de correr.
Antes de correr, es crucial preparar tu cuerpo adecuadamente; desde un calentamiento, estiramientos e hidratación. Además, consumir un snack ligero como una banana o una tostada con mantequilla de maní una hora antes te proporcionará la energía necesaria.
Además, durante la carrera, mantener un ritmo constante es fundamental. No te exijas demasiado al principio y asegúrate de que puedes mantener una conversación sin quedarte sin aliento. Escucha a tu cuerpo y reduce la velocidad o detente si sientes dolor o malestar.
Después de correr, dedica tiempo a enfriar tu cuerpo. Camina lentamente y realiza estiramientos estáticos durante unos 10 minutos para ayudar a tus músculos a recuperarse. Rehidrátate con agua o una bebida isotónica y consume una comida rica en proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos posteriores a la carrera para una recuperación óptima.
Para mejorar tu rutina de running, varía tus rutas, incluye entrenamientos de fuerza, escucha música, únete a un grupo de corredores, descansa adecuadamente, monitorea tu progreso, corre en diferentes superficies y establece metas claras. Estos consejos te ayudarán a mantener la motivación y a trabajar diferentes grupos musculares.
Y es que correr ofrece numerosos beneficios, como mejorar la salud cardiovascular, quemar calorías, reducir el estrés, fortalecer los músculos, aumentar la resistencia, mejorar la calidad del sueño, incrementar la energía y promover la salud mental.
A continuación, te presentamos una serie de consejos para que puedas sacar el mayor provecho a tu rutina a la hora de correr sin importar que seas principiante.
Antes, durante y después de correr: ¿qué debo hacer?
El running trae varios beneficios, desde la parte física hasta la emocional y la espiritual. Te ayuda mucho a desestresarte, a mantener buenos hábitos y establecer una rutina. Aquí te damos los mejores tips para que puedas terminar tu primer carrera.
El running es aparentemente un deporte fácil de practicar, sin embargo, no lo es. Se requiere voluntad (lo más difícil) acompañado de una serie de normas y hábitos que a la larga logrará que el correr se vuelva algo placentero. Además de unos buenos tenis.
Correr es uno de los ejercicios más completos que existen y que más beneficios traen a nuestra salud. Está al alcance de casi todo el mundo, no requiere de equipos costosos o difíciles de conseguir y sobre todo, te permite competir contra ti misma o contra ti mismo, alcanzar metas a tu propio ritmo y, ¿por qué no decirlo?, tener contenido cool que compartir en tus redes sociales.
