Running: 8 consejos para mejorar tu rutina
El running es aparentemente un deporte fácil de practicar, ya que, no son necesarias grandes cantidades de dinero ni un lugar estricto para llevarlo a cabo, sin embargo, se requiere voluntad (lo más difícil) acompañado de una serie de normas y hábitos que a la larga logrará que el correr se vuelva algo placentero.
1.Lleva la ropa ideal
Recuerda que la mayor parte del peso recae en nuestros pies, por lo que es indispensable encontrar los tenis adecuados para no sufrir lesiones. Si cuentas con ropa térmica es la mejor opción, ya que, otras telas suelen causar rozaduras con el movimiento.
2.Marcarte una meta
Crea una rutina de distancia – tiempo y trata de mantenerla así hasta el final. Recuerda, si eres principiante, no te exijas demasiado pues la buena condición no se genera de un día a otro.
3.Calentamiento
No olvides el calentamiento antes de comenzar tu rutina, ya que, este ayuda a que nuestra temperatura muscular aumente, evitando cualquier tipo de contracción muscular gracias al aumento de líquido sinovial.
4.Hidratarse
Lo recomendable para un adulto, es la ingesta de 2 lts de agua al día, sin embargo, al correr bajo una estricta rutina, el cuerpo pierde hasta 1,8 lts, por lo que se recomienda aumentar el consumo de la misma.
5.Descansa antes de una competencia
No te exijas demasiado antes de una competencia, esto solo agotará tu cuerpo y tu rendimiento disminuirá.
6.Estiramiento después de correr
Al realizar una sesión de ejercicio intenso, nuestro cuerpo bombea la sangre de forma más rápida. El estiramiento permitirá que el cuerpo se enfríe logrando la reparación de los músculos.
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7.Respetar las horas de sueño
Recuerda que la hormona del crecimiento se activa mientras dormimos, por lo que es recomendable dormir mínimo 7 horas al día para no interrumpir el desarrollo de los mismos.
8.No corras por las mañanas
Correr entre 6:00 y 9:00 am no es el momento más adecuado, pues prácticamente todas las funciones corporales están en los picos más bajos de nuestro día. La temperatura corporal es más baja al igual que la función pulmonar y es poco probable que se hayan consumido alimentos sustanciosos por lo que nuestras reservas se agotarán con mayor facilidad.
Mejor circulación, mejor condición física, refuerzo de los músculos, reducción de estrés y sobre todo, llevar una mejor vida sexual, son algunos de los tantos beneficios del running por lo que esperamos que siguiendo estos sencillos pasos te sea más fácil comenzar a llevar una vida fit.
