Workout en cautiverio: consejos y apps para armar la rutina
La pandemia de coronavirus amenaza la salud pública en gran medida, por lo que diversos gobiernos a nivel mundial, incluyendo el mexicano, han hecho un llamado a la población para quedarse en casa. Sin embargo, el aislamiento preventivo puede traer consigo casos de sedentarismo, afectando nuestra salud. Por ello, se recomienda tener una rutina de ejercicio en la cuarentena que ayudará a contrarrestar los efectos negativos y en su lugar trae varios beneficios.
Acorde a la plataforma Golf Support, en los últimos 30 días poco menos de 600,000 estadounidenses buscaron “ejercicio en casa” y variantes similares en internet. Para que te animes y no te arruines la rodilla en el proceso, acá te dejamos algunas razones y consejos de las rutinas caseras.
Sexercise: estas son las posiciones sexuales que te harán perder más calorías en cuarentena
Desde prevención hasta salud mental: los beneficios de hacer ejercicio en casa
Si bien cuando se piensa en mantener una rutina deportiva, muchos pensamos en la posible reducción de peso, las razones para hacerlo son muchas más. En principio, es un excelente momento para iniciar un hábito, pues este tarda alrededor de 21 días en formarse.
Además, integrar el ejercicio en cuarentena le brinda cierta normalidad y estructura a nuestra cotidianidad, algo que hemos perdido durante el aislamiento por el COVID-19. También, dado que la falta de movimiento deteriora el músculo y la masa ósea, practicar ejercicio es una buena medida de combatirlo.
Igualmente, el sedentarismo empeora nuestra capacidad aeróbica e incluso puede hacer que retengamos líquidos, empeorar nuestra circulación, hinchar nuestro cuerpo hinchado y subir tanto la presión sanguínea, como el colesterol. Por si fuera poco, carecer de una rutina de ejercicio en la cuarentena provoca que caigan las defensas del sistema inmunológico, lo cual nos deja vulnerables ante el contagio de coronavirus.
Por último, un aspecto muy importante recae en los efectos que esta actividad tiene en la salud mental, particularmente en una etapa de encierro, el cual por sí mismo puede producir ansiedad, depresión, insomnio y otros problemas. En contraste, la actividad física permite la liberación de hormonas como la dopamina y endorfinas que permiten contrarrestar este tipo de padecimientos, al tiempo que cansa al cuerpo, mejorando la higiene de sueño.
¡No solo es placer! La masturbación ayuda a tus defensas
Consejos para hacer ejercicio en la cuarentena
Antes de que empieces con tus rutinas, recuerda que siempre es importante ser paciente con uno mismo al adentrarse a la actividad. Escucha a tu cuerpo y tómate el tiempo necesario, en lugar de presionarte por cumplir los tiempos.
También te recomendamos establecer un grupo de apoyo con amigos o familiares que te motive y, si se puede, acompañe de manera remota a las sesiones de ejercicio en la cuarentena. Finalmente, no olvides realizar el calentamiento necesario.
Estas apps te convertirán en un experto del home office
Arma el workout en casa con estos especialistas
En caso de que esta sea la primera vez que le entras al mundo del deporte, lo mejor es que busques asesoría de especialistas. En esto la cuarentena no es ningún impedimento, pues desde apps hasta canales de YouTube son una alternativa.
Por ejemplo, el mismo estudio de Golf Support develó que en la plataforma de videos, Popsugar Fitness alcanza alrededor de 12,826,584 vistas mensuales en promedio, ocupando el primer lugar de la categoría deportiva, por lo que es una excelente opción para que se vuelva tu entrenadora remota.
Junto con el aspecto de gratuidad, la variedad de contenido que ofrecen estos youtubers convierten a la oferta en la plataforma en una forma de iniciarse en el ejercicio en la cuarentena. Por ejemplo, otros de los cuatro creadores más populares son MattDoesFitness, Calisthenicmovement, Fitness Blender y The Fitness Marshall, en ese orden respectivamente.
En cuanto a las apps más descargadas que son una excelente herramienta para establecer rutinas de ejercicio en la cuarentena, se encuentra Seven, la cual plantea una rutina de 7 minutos al día e incluye planes personalizados de entrenamiento para mantenerse en forma y tonificar los músculos.
Otras apps de ejercicio son 8Fit que sirve también como un organizador de rutinas, HIIT y Cardio basada en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, Pocket Yoga para los amantes del deporte y Freeletics con planes basados en ejercicios con peso corporal incluidos.
Así que no tienes pretexto para darle con todo al ejercicio en la cuarentena, sino muchas razones y recursos para hacerlo.
