Compartir
Suscríbete al NEWSLETTER

6 ejercicios para mejorar la atención y así cumplir los propósitos del 2019

Por: Playboy México 26 Dic 2018
Las redes sociales han provocado que nos distraigamos cada 5 segundos, en este aspecto mejorar la atención se vuelve una prioridad para cumplir metas
6 ejercicios para mejorar la atención y así cumplir los propósitos del 2019

¿Puedes terminar de leer este artículo? Ya no somos capaces de acabar una nota, de hablar con alguien sin ver el celular ni de trabajar por 5 minutos sin abrir nuevas pestañas. La cantidad de información que fluye en las redes parece interminable y hace que nuestra atención se reduzca drásticamente.

La clave para cumplir metas es la atención y los constantes estímulos que recibimos en las redes sociales han hecho que las distracciones sean nuestra prioridad: ya no importa lo que estamos haciendo en ese momento, sino lo que haremos a continuación.

Cada día se acorta nuestra capacidad para prestar atención, a pesar de que no podemos hacer varias cosas al mismo tiempo lo intentamos hacer y solamente afectamos nuestra concentración. Art of Manliness hizo un programa de ejercicios para mejorar la atención y combatir esta cuestión, son pasos que todos debemos seguir para cumplir cualquier meta, desde leer un libro hasta hacer ejercicio, ligar y tener el mejor orgasmo.

 

Incrementar la fuerza lentamente

Una de las claves para tener éxito es trabajar gradualmente al cumplir constantemente metas reducidas. Si tienes grandes problemas de atención no puedes cambiar intentando trabajar continuamente por tres horas, es un cambio sumamente radical y terminarás fracasando.

Divide los tiempos como lo indica la Técnica Pomodoro, por cada 25 minutos de actividad toma 5 minutos de descanso, con el tiempo aumenta esos intervalos a 45 minutos de atención por 15 de relajación. Si tienes grandes problemas puedes comenzar por 5 minutos de trabajo por 2 de descanso; no importa el tiempo que elijas, el punto es ser consciente de tus distracciones y tomar su control.

Lista de distracciones

El acceso inmediato a la información alimenta nuestra distracción, una sola consulta en Google puede terminar en una hora de divagaciones que no llevan a ningún lado. Lo peor de todo es que al cerebro le toma aproximadamente 25 minutos en volverse a concentrar en la actividad de la que se distrajo.

La lista te ayuda a limitar ese tiempo, apunta las ideas que te lleguen o las búsquedas que debas hacer. Cuando llegue tu descanso la puedes consultar y así reducirás las distracciones durante el tiempo de trabajo.

 

Medita

No estamos presentes en el momento, constantemente vemos el celular y antes de terminar una acción ya estamos planeando la siguiente. Esta actitud ante la vida hace que las distracciones sean parte del día a día y nada mejor para cambiar como la meditación. No sólo calma y reduce el estrés, también está comprobado que ayuda a aumentar la capacidad de concentración y mejora en general las funciones mentales. No debes de convertirte en un experto, tan sólo 10 o 20 minutos al día son suficientes.

 

Concentración total

¿Cuántas veces en la última semana has prestado toda tu atención a una acción? No es fácil, casi siempre estamos pensando en otra cosa la momento de llevar a cabo una acción, una concentración total implica observar todas las sensaciones físicas y emocionales del momento,  ser consciente de todo aquello que hacemos automáticamente.

No necesariamente tienes que hacerlo puntualmente en tu labor diaria, puedes practicarla al realizar actividades automáticas como comer, correr y afeitarse. El punto es prestar atención a todas las sensaciones, olores, colores, sabores y movimientos; al tener esta consciencia se reducirán notablemente tus distracciones.

Memoriza

Recitar películas, libros o novelas puede ser una gran arma para conquistar, pero también puede ser de gran ayuda para mejorar la atención. La memorización requiere un gran esfuerzo de observación a los detalles y de reflexión, al aprenderte por lo menos un verso a la semana aumentarás notablemente tu rango de atención.

Este video te puede interesar

 

Toma el tiempo para leer

Pocas veces terminamos de leer los artículos en línea y en la mayoría de las ocasiones nos limitamos a ver titulares, ya ni siquiera los primeros párrafos de la nota. Tomar un libro no sólo tiene el potencial de cambiar una vida, también requiere toda la atención del lector y combate directamente las constantes distracciones que vemos en Facebook, Twitter o Instagram.

Si terminaste de leer esto sin distracciones, ¡felicidades! Has comenzado a mejorar tu capacidad de concentración.

Te recomendamos
Foto perfil de Playboy México
Playboy México El Placer de Vivir Somos una marca reconocida mundialmente, el conejo nos representa. Entretenimiento, contenido relevante y todo aquello que emociona a hombres y mujeres.
Descarga GRATIS Calendario Revive el Poder 2024
Calendario
Descarga AQUÍ nuestro especial CALENDARIO REVIVE EL PODER 2024.
Suscríbete al Newsletter
¡SUSCRÍBETE!
¿QUÉ TEMA TE INTERESA?